z brzucha

[...] sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zatępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. ...-=Na [...]

[...] porobić. Łydki jak chcesz rzeźbić to każda seria musi być na maxa, aż będą piekły. Brzucha nie oceniam, bo dla mnie taki trening to g***o nie trenig, ale niektórzy nie musza brzucha robić. Choc wnioskuje, jeśli chcesz ćwiczyć na rzeźbę, że nie masz kaloryferka, a wierz mi nie wypracujesz go w miesiąc. Pamiętaj też że przy treningu na rzeźbe [...]

[...] będzie docelowa forma dziś poszły same łapy,z racji tego,że leci sporo cardio jak na mnie bo w sumie 70min 6x week to robie wszystkie partie osobno nie łączę grup. -spięcia brzucha z liną 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x50 -prostowanie z liną na triceps 40x20 50x20 60x20 70x15 80x8 -uginanie jednorącz na modlitewniku - [...]

[...] -martwe ciągi z racka spod kolan 220x18 i padłem z braku tlenu%-) -wznosy boczne w opadzie z hantlami 26x12 32x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x20,20,17 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 30lb x25 55lb x12 -młotki stojąc 14x20,20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] ocet jabłkowy rano, woda gotowania cukinii suple: Castagnus x2 Senność oczywiście po 2. posiłku (potreningowym), ale też po 3., gdzieś koło 18. Pod wieczór wydęcie i ból brzucha – fasola albo któreś warzywa (cukinia?). http://vlep.pl/viylba.png Trening B zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x10/55x7 40x8/45x8/50x8/55x6/x5 [...]

[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 13 kg/12x A i B 13kg Ocena treningu: 96% Podciągnięcia mogłoby się wydawać zmniejszone kg ale tak naprawdę zmienione [...]

ryzach najbardziej wszystko trzyma- mięsień poprzeczny brzucha. Choć nie można ot taka powiedzieć, że on działa za resztę. Mięsień poprzeczny jest pasem stabilizującym wnętrze, kręgosłup, a mięśnie proste itp. wspomagają go. Ale z tego co wiem jeśli komuś zależy na ,,nie wystawaniu,, brzucha, a bf ma niski to zazwyczaj zabiera się za mięsień [...]

[...] 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 3x12 7. Ściąganie do brzucha siedząc chwytem neutralnym na wąsko 3x12 8. Ściąganie drążka do kolan w opadzie przy użyciu wyciągu górnego 3x12 CARDIO - 30 minut w tym 10 minut interwał Wieczorem [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie 5. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 6. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia 7. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 9. [...]

Trening 2 zrobony. Zeszło dosyć długo - 1h 40 a nie robiłem nawet brzucha. Po prostu dużo serii i długie przerwy. Trening 3 będzie znacznie krótszy i ma na celu dać organzmowi nieco podgonić z regeneracją. Co moge powiedzieć więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] trenuje i nic się z oczami nie działo. Co prawda ja mam wadę prawie 2 x tyle + astygmatyzm, ale już się coraz mniej boję o siatkówkę :-) WIECZOREM: taniec brzucha- 50 minut Wklejam michę na dzisiaj (już jej nie dałam rady na bieżąco zmodyfikować, bo za dużo węgli wchłonęłam na pierwsze dwa posiłki :-(). W sumie to był posiłek [...]

[...] W wątku z radami dla Hashimotek pisze "kapusta." czerwona, zielona itd jeden pies obowiazuje zasda ograniczania, chociaz nie musisz wywalac zupełnie 8) Jest sens robić interwały na rolkach? jest 9) Czy w planku to normalne, że mięśnie brzucha tak jakby zaczynają piec? oczywiście Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-08-25 14:46:53

[...] i zobaczymy co z tego wyjdzie, więc pewnie niebawem jakaś zmiana planu treningowego, michy, redukcja póki co do końca roku bo fatu może i dużo ogólnie nie ma,ale dół brzucha słabizna. To 11-keto co właśnie mi się kończy to chyba jakas wyj**ka, ale zobaczymy jutro zamierzam iść na badanie kortyzolu z 200mg poczatkowo ,przez 300 -> obecnie [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 12-8 - franc. wyciskanie hantli siedząc 3 x [...]

Dwa kolejne posiłki za mną. Najpierw makaron z białkiem, a niedawno bułka pełnoziarnista + szynka, twaróg + warzywa + oliwa. Dziś porozwieszaliśmy z Agatką nowe plakaty na siłowni. Przywiesiliśmy R.Borysiuka od KAIZENa i plakat Treca z Iwoną Guzowską. Od razu lepiej to wygląda. Niedługo powinienem mieć jeszcze jakieś, więc będzie git. Do tego, [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2 obwody, przerwa między obwodami 60 sek, między [...]

[...] dupy %-) kabo9 - najlepiej wyszedłeś na pierwszych zdjęciach - nawet widać , że uda składają się z różnych mięśni. Triceps bokiem też się świetnie prezentuje. Poza mięśnie brzucha i ud niedopracowana - nie napiąłeś ani brzucha ani ud! Jeśli Cię stać to jedz więcej białka na masie - w tym wieku trawienie białka nie jest tak sprawne jak [...]

[...] 10, sałata lodowa, cukinia; 20.30: miruna 115, ziemniaki 200, jabłko 150, siemię 10, pestki dyni 15, kapusta kiszona 200; kakao 5. Przede wszystkim ciągnące DOMSy brzucha. Poza tym pleców koło/poniżej łopatek. Cośtam lekko chyba czułam też bicepsy i pupę/dwugłowe. Także kompleksowo ;-) O obolałych czwórkach nie wspominając (tak a [...]

[...] 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha 15/15 5. Jeżyki 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) 190x16/x12/x13 60s [...]